Il nuovo fitness trend? Camminare! Ecco come farlo per avere risultati degni di un workout

Nuovo anno, nuovi buoni propositi. A partire dalla remise en forme! Dopo le Feste di Natale e Capodanno, sentirsi “appesantiti” è assolutamente normale. Ma come fare per rimettersi in forma in poco tempo quando non si è esattamente appassionati di workout e la voglia di rimettersi in moto scarseggia? Semplice, basta riprendere a… camminare! Camminare per dimagrire, però, comporta qualche sforzo in più di una semplice passeggiata. La buona notizia è che non si tratta di niente di impossibile, anche per chi è alle prime armi.

Per camminare e dimagrire, basta seguire alcune semplici regole. Se le terrai a mente anche solo quando guadagnerai il parco nell’ora d’aria o imboccherai il vicolo che porta al supermarket, inizierai da subito a vedere i risultati. Garantiamo noi!

Per camminare e dimagrire, cerca di stare il più possibile dritta e guarda sempre verso l’alto.  Cerca di non piegarti e muovi le braccia più di quanto faresti normalmente a piedi per andare al lavoro. Questo movimento consente al bacino di rimanere a livello, il che aiuta la lunghezza del passo. Le spalle devono essere arretrate rispetto al corpo e abbassate. L’eventuale oscillazione delle spalle aiuta la tecnica e permette di perdere peso più velocemente.

Camminare per dimagrire implica non risparmiarsi sulle distanze. Parti da una base di 3 km, e ogni settimana aggiungi il 10% della distanza. Aumentando la distanza di soli 300 metri a settimana otterrai degli enormi risultati – provare per credere.

Il ritmo della camminata per dimagrire, al contrario di ciò che si pensa, non deve essere costante. Variare la camminata è uno stratagemma semplice per renderla più efficace. Alternare lentezza e velocità per perdere peso: la durata della camminata lenta deve essere il doppio di quella veloce. Se te la senti, puoi inserire anche un minuto di corsa.

Un ottimo modo per aumentare l’intensità della camminata è affrontare terreni più impegnativi del semplice asfalto pianeggiante. Una passeggiata sulle colline, nei boschi, tra i monti, sulla sabbia, in salita o in discesa, oppure sulla neve è decisamente più efficace di una semplice camminata in città.  

Salire le scale è due volte più impegnativo del camminare a passo svelto su un terreno pianeggiante. Se lo scopo è camminare per dimagrire, fare le scale o camminare in pendenza è utilissimo.  

Un altro metodo per aumentare l’intensità della tua camminata è usare i pali da trekking, che permettono di intensificare l’attività dei muscoli superiori del corpo. Il loro utilizzo porta a una risposta del battito cardiaco più elevata e a un maggiore dispendio calorico (20-45% in più) rispetto alla normale camminata.